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정견관절 근력 강화 외회전 운동
1. 팔꿈치가 90도 직각 상태에서 고무줄을 잡고 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 겨드랑이에 작은 수건을 낀 후 고무줄을 몸의 바깥쪽으로 서서히 당깁니다.
이때 손목을 꺾어 고무줄을 당기지 않도록 주의합니다.
2. 통증이 없는 범위까지 서서히 당기다가
어깨 앞쪽에 뻐근한 느낌이 드는 최대 위치에서 5~10초간 머무른 후
원상태로 천천히 돌아옵니다.
견관절 근력 강화 내회전 운동
1. 팔꿈치가 90도 직각 상태에서 고무줄을 잡고 겨드랑이에 작은 수건을 낀 후 고무줄을 배쪽으로 서서히 당깁니다.
이때 손목을 꺾어 고무줄을 당기지 않도록 주의합니다.
2. 통증이 없는 범위까지 서서히 당기다가
어깨 앞쪽에 뻐근한 느낌이 드는 최대 위치에서 5~10초간 머무른 후
원상태로 천천히 돌아옵니다.
