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어깨 스트레칭 한 팔 만세 운동
1) 베개를 치운 상태에서 천장을 보고 바로 누워서 시행합니다
2) 아픈 팔의 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 반대편 손을 이용하여 팔꿈치를 잡아줍니다
3) 아픈 쪽 어깨의 힘을 뺀 상태에서 반대편 손의 힘을 이용하여 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 눌러줍니다
4) 통증 때문에 더 이상 눌러 주기 힘들 경우, 그 위치에서 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다
어깨 스트레칭 십자 당기기 운동
1) 베개를 치운 상태에서 천장을 보고 바로 누워서 시행합니다
2) 아픈 팔의 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 반대편 손을 이용하여 팔꿈치를 잡아줍니다
3) 아픈 쪽 어깨의 힘을 뺀 상태에서 반대편 팔의 힘을 이용하여 팔꿈치를 반대쪽 어깨 방향으로 눌러줍니다
4) 통증 때문에 더 이상 눌러 주기 힘들 경우, 그 위치에서 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다
