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어깨 스트레칭 뒷짐 운동
1) 앉은 자세 혹은 일어선 자세에서 시행합니다
2) 뒷짐지는 자세를 취한 후, 반대편 손으로 아픈 팔의 손목을 잡아줍니다
3) 반대편 손의 힘을 이용해 아픈 팔의 손목을 척추를 따라 서서히 위로 올려줍니다
4) 통증 때문에 더 이상 올려 주기 힘들 경우, 그 위치에서 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다
어깨 스트레칭 어깨 벌리기 운동
1) 일어선 자세에서 머리 뒤로 깍지를 낀 상태로 시행합니다
2) 아픈 팔의 팔꿈치 안쪽을 벽에 대어 고정한 후 몸통을 앞쪽으로 서서히 밀어줍니다 이 때 상체가 돌아가지 않도록 주의합니다
3) 통증 때문에 더 이상 눌러 주기 힘들 경우, 그 위치에서 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다
