규칙적인 운동으로 건강한 삶을... 動
- 작성자 :관리자
- 작성일 :2018-01-10
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규칙적인 운동으로 건강한 삶을... 動
글 _ 재활의학과 윤서연 전문의
1. 규칙적인 운동을 생활습관으로
건강한 삶을 유지하기 위해서는 무엇보다도 규칙적으로 운동하는 습관이 중요합니다.
각자의 생활 패턴에 맞는 운동 방법을 선택하는 것이 꾸준하게 운동하는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.
실외에서 할 수 있는 운동 : 산책, 등산, 자전거 타기 등
실내에서 할 수 있는 운동 : 헬스, 수영, 필라테스, 요가 등
운동의 기본 원칙
횟수 : 주 3~5회 / 시간 : 20~30분 이상 / 강도 : 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 생활 속에서 몸을 많이 움직이는 것 역시 도움이 됩니다. 낮은 층수의 계단은 걸어서 올라가고, 짧은 거리는 차를 타지 말고 걷고, TV를 보면서 스트레칭을 하는 등 생활 속에서도 운동을 할 수 있는 많은 방법들이 있습니다.
2. 건강 상태에 따른 운동 방법
1) 무릎 관절염
관절에 부담을 덜 주는 운동이 도움이 되고, 자전거 타기, 수영, 아쿠아로빅 등이 추천됩니다.
이와 함께 허벅지와 종아리 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
살이 찌게 되면 역시 관절에 부담이 되기 때문에 살을 빼는 것도 도움이 됩니다.
2) 노인의 운동 처방
기본적인 운동 원칙보다는 약하게 시작하는 것이 좋습니다. 주2-3회, 20분 이내로 숨이 차지 않을 정도로 천천히 시작하고, 운동에 적응이 된 후 조금씩 강도와 시간을 늘려야 합니다. 근감소증 방지를 위하여 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.
● 재활의학과 문의전화 031-779-0063
